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孕期运动,让你分娩更轻松


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发布时间:2019-5-23    作者:妇产科      潘颖

 

随着社会的进步,很多孕妇都开始慢慢接受孕期运动,孕期运动是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。孕期运动(瑜伽、分娩球、伸展运动、跳舞等等)可以使孕妇舒缓身心,增强体力,帮助孕妇顺利度过孕期,在身心和精神上做好迎接分娩和抚养孩子的准备,这对于孕妇的生育及产后恢复都十分有益。

瑜伽的作用

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度;可以舒缓因为怀孕而导致的腰酸背痛症状;能够很好地控制呼吸,放松身体和心情,缓解紧张情绪和压力,带来宁静、愉悦的感受;帮助控制体重,减少因为怀孕而产生的浮肿;能够加强盆底、腿部、臂部肌肉的力量和柔韧性,为分娩做好准备;针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材;激发爱与智慧的生育文化,开发出自律、耐心、宽容、平静、自我牺牲等品质,并延展到抚育孩子的未来生活当中。

分娩球的使用

产前使用分娩球的好处与目的:

1、增加血液流量到子宫、胎儿、胎盆。

2、减少骨盆部肌肉压力,提供舒适的承托与膝盖、脚踝。

3、提高孕产妇的身体平衡、协调能力,改善她们的身体形态。

4、维持足够的腹部和背部力量。

产程中使用分娩球的好处与目的:

1、分散注意力,减少对宫缩的敏感性。

2、使身体肌肉放松,促使宫口扩张。

3、促使胎头下降,加速产程进展,减轻疼痛。

4、帮助纠正异常胎方位。

5、减轻腰背部不适。            

有氧操的作用

有氧运动是指有一定强度、需要持续一定时间、又不过度消耗摄入氧气的运动,它的好处有  

1、促进血液循环促进腰部及下肢的血液循环,减轻孕中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

2、消耗适量脂肪适当消耗过多脂肪,避免孕期体重过快增长,减少生育的可能。也能有效和血糖,避免出现妊娠期高血压和糖尿病等妊娠疾病。

3、增加肌肉力量运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性,不仅能消除背痛、腰痛,防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产,也能缩短分娩时间,减少撕裂伤和等可能。    

4、改善夜间睡眠适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感,能有效帮助孕妇改善睡眠,缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

提倡孕妇自然分娩,普及孕期运动

威尼斯人线上娱乐官网妇产科门诊孕妇学校周三下午14﹕30开展孕期运动带教活动,结束后可参观住院病房,诚邀广大孕产妇参与!

咨询电话: 82079899-8841(住院部)8313(门诊部)